办公室运动减肥 瘦身工作两不误

2019-01-08 11:38 关键词:健康运动,有氧运动,减肥运动知识,塑形运动方法 阅读:46

来源:福寿满堂编辑:桃金 揭橥时间:2015-12-23 09:23

养生导读:久坐不动是办公室一族肥胖的一大原因,想要减掉赘肉,一定要多活动。没时间活动?不要紧,在办公室也能做些微活动来减肥,让你工作、减肥两不误!上面为您介绍办公室活动减肥方式,快来哄骗上班、午休的时间来瘦身吧!

办公室活动减肥方式

1、将楼梯当做健身房

即便你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡排泄。试试第一段门路先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,而且加速脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

2、悬空马步

这种简朴的办公室健身是最有效的强身健体活动之一。详细动作:尽量站直身体,双肩放松。脚指上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。?背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米间隔,每次保持马步10秒,再反复动作。留意双膝垂直位置应在脚指之后,靠臀部肌肉挺直上身。

3、坐着也能磨炼腿部

那么坐在办公椅上又如何做活动呢?专家专门供应了一套微运动套路:开始在腰部放一个靠枕;同时,手、伎俩和前臂在一条直线上,小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线,轻微前倾;然后,肘部接近身体,曲折90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上。

4、在健身球上办公

还坐在椅子上吗?那你可真是落后了,如今时髦的事情是用健身球取代古老的椅子。也就是说,不论你在办公室,还是健身俱乐部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。如此做的目标是为了让你保持均衡而持续地调整身姿,活动满身经络。

办公室活动减肥 瘦身工作两不误

5、臂曲伸

将当中一只手往上伸直贴耳,手肘曲折把瓶子置于脑后,而另外一只手则于背后曲折抓瓶子,然后将曲折手臂伸直,反向亦然,每边反复做20次。如此可以使手臂肌肉和肱三头肌获得磨炼,有效消除手臂上的“拜拜肉”。

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